春節(jié)作為傳統(tǒng)佳節(jié)，是闔家團(tuán)圓、共享美食的歡樂(lè)時(shí)刻，然而，這也潛藏著消化道疾病的高發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

從油膩的年夜飯大餐到頻繁的聚會(huì)酒局，從不規(guī)律的作息到復(fù)雜的情緒波動(dòng)，我們的腸胃面臨著重重考驗(yàn)。節(jié)后如何調(diào)理腸胃？這份全面的消化道疾病防治“健康攻略”請(qǐng)務(wù)必收藏好。

專(zhuān)家介紹，春節(jié)常見(jiàn)的消化系統(tǒng)疾病包括急性胃腸炎、急性胰腺炎、急性膽囊炎、消化性潰瘍（胃潰瘍和十二指腸潰瘍等）、食管異物等等。要避免消化系統(tǒng)疾病“搞搞震”，可以這樣做！

合理飲食

葷素搭配，消化不累。春節(jié)期間的餐桌上，雞鴨魚(yú)肉等高蛋白、高脂肪的食物往往唱“主角”，蔬菜、水果卻成了“配角”。然而，蔬菜和水果富含膳食纖維，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。建議每餐蔬菜的攝入量占飲食總量的一半左右，比如清炒菠菜、涼拌黃瓜等，既清爽可口，又能平衡營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防便秘。水果則可以選擇在兩餐之間食用，像蘋(píng)果、橙子等，既能補(bǔ)充維生素，又能避免一次性攝入過(guò)多糖分影響正餐食欲。

控制油脂攝入量。烹飪時(shí)應(yīng)盡量采用蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，減少油炸、油煎。例如，將炸春卷改為蒸春卷，不僅口感獨(dú)特，還能大大降低油脂攝入。

飲食有節(jié)。除了控制食量、細(xì)嚼慢咽，還要減少食用刺激性食物，如辛辣的辣椒、花椒，油膩的油炸食品，生冷的冰激凌、生魚(yú)片等，這些食物易刺激胃腸黏膜，引發(fā)胃腸不適，尤其是本身胃腸功能較弱者更要忌口；限量飲酒，切忌空腹飲酒。

飲食有潔。注意飲食衛(wèi)生，采購(gòu)新鮮食材，妥善儲(chǔ)存，生熟分開(kāi)，避免食用變質(zhì)、過(guò)期食物，防止細(xì)菌、病毒等病原體入侵胃腸。

規(guī)律作息

每晚保證7 - 8小時(shí)睡眠時(shí)間，讓身體各器官，包括胃腸得到充分休息與修復(fù)；合理安排作息時(shí)間，早睡早起，不賴(lài)床，不賴(lài)沙發(fā)，清晨適當(dāng)進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳踝，開(kāi)啟活力一天；避免過(guò)度勞累，走親訪(fǎng)友、籌備聚會(huì)間隙適當(dāng)休息，午后小憩半小時(shí)左右，緩解疲勞，維持身體良好狀態(tài)，防止因勞累導(dǎo)致免疫力下降，誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病。

適量運(yùn)動(dòng)

飯后散步是不錯(cuò)的選擇，它能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。但要注意，飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球等，以免引起胃腸痙攣、腹痛等問(wèn)題。可以選擇在飯后半小時(shí)左右，慢悠悠地散步15-20分鐘，既能享受節(jié)日的悠閑時(shí)光，又能促進(jìn)消化。

情緒管理

情緒波動(dòng)可導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引發(fā)消化不良、胃痛等癥狀。面對(duì)家庭瑣事、人情往來(lái)壓力，可通過(guò)深呼吸、冥想等方式放松身心平復(fù)緊張、焦慮情緒；與家人朋友多溝通交流，分享喜悅、傾訴煩惱，避免不良情緒積壓在心里，影響胃腸神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

“消化不良”怎么辦？

專(zhuān)家提醒，當(dāng)出現(xiàn)消化系統(tǒng)不適癥狀時(shí)，首先要冷靜進(jìn)行自我觀察。留意癥狀表現(xiàn)，如腹痛，仔細(xì)分辨疼痛部位，是上腹部、臍周還是右上腹等，疼痛性質(zhì)是絞痛、鈍痛還是刺痛，疼痛程度是否逐漸加重；觀察嘔吐情況，嘔吐物顏色、性狀；關(guān)注大便次數(shù)、性狀，水樣便、膿血便對(duì)應(yīng)不同病因；注意是否伴有發(fā)熱、乏力、頭暈等全身癥狀，發(fā)熱溫度高低、持續(xù)時(shí)間，初步判斷病情輕重緩急。同時(shí)，回憶近期飲食、作息、情緒變化，是否食用不潔食物、過(guò)度飲酒、熬夜勞累等，為后續(xù)判斷病因提供線(xiàn)索。

居家處理

對(duì)于輕微消化不良、腹脹，可適當(dāng)調(diào)整飲食，暫時(shí)減少進(jìn)食量，選擇清淡易消化食物，如小米粥、軟面條，避免進(jìn)食產(chǎn)氣食物，如豆類(lèi)、碳酸飲料，同時(shí)進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩，每次10-15分鐘，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

若有輕微腹瀉，可先口服補(bǔ)液鹽，防止脫水，補(bǔ)充因腹瀉丟失的電解質(zhì)，按說(shuō)明書(shū)沖調(diào)飲用，適當(dāng)進(jìn)食蒸蘋(píng)果，蘋(píng)果中的果膠有收斂止瀉作用；若因飲食過(guò)量、油膩導(dǎo)致惡心，可適量飲用溫水、檸檬水，或含服姜片，緩解胃部不適，但居家處理癥狀若持續(xù)不緩解或加重，如腹痛加劇、發(fā)熱不退、腹瀉不止等，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。

專(zhuān)家提醒：一旦出現(xiàn)以下情況，要立即就醫(yī)！

1.劇烈腹痛，持續(xù)不緩解，尤其伴有面色蒼白、大汗淋漓、手腳冰涼等休克表現(xiàn)，可能是急性胰腺炎、胃腸穿孔等急危重癥。

2.頻繁嘔吐，無(wú)法進(jìn)食、進(jìn)水，導(dǎo)致脫水，表現(xiàn)為口渴、尿少、皮膚干燥、眼窩凹陷，或嘔吐物含大量鮮血、咖啡樣物質(zhì)，提示上消化道出血。

3.高熱，體溫超過(guò)38.5℃，持續(xù)24小時(shí)以上，或伴有寒戰(zhàn)、神志不清，可能有嚴(yán)重感染。

4.嚴(yán)重腹瀉，每日大便次數(shù)超過(guò)10次，呈水樣便或膿血便，伴有頭暈、心慌、虛弱無(wú)力，易引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂。

5.吞咽困難，飲水都無(wú)法下咽，或感覺(jué)喉嚨、胸部有異物梗阻感，懷疑食管異物。

這些情況均刻不容緩，應(yīng)盡快前往醫(yī)院急診科或消化內(nèi)科就診，通過(guò)專(zhuān)業(yè)檢查、診斷與治療，守護(hù)身體健康。