51吃瓜每日更新,51吃瓜每日更新51|51吃瓜每日更新最快_51吃瓜每日黑料翻译版

（1）每星期至少食用2次花菜、卷心菜等蔬菜。
　　（2）每日食用含有植物纖維的食品，如黑面包、麩皮面食、新鮮蔬菜、水果。
　　（3）每日食用含有維生素C的食物，如檸檬、橘子、柑子、西紅柿、草莓、菜花、菠菜、洋蔥、土豆、青辣椒等。
　　（4）每日攝入一定數(shù)量的富有維生素A和含胡蘿卜素的食物。
　　（5）一定要將水果和蔬菜洗凈再食。
　　（6）從食物中攝入維生素E，如植物油、人造奶油、麩皮面包、動(dòng)物肝類(lèi)、干豆類(lèi)和綠葉蔬菜。
　　（7）每日攝入0.05!0.2毫克的硒，它包含在麩皮谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、雞肉中。
　　（8）25歲以上的婦女，每3年接受1次乳房檢查，30歲以上的婦女定期進(jìn)行自我乳房檢查；40歲至45歲時(shí)接受1次乳房及相關(guān)檢查；50歲以上每年檢查1次。
　　（9）40歲以上的男女，每年檢查1次口腔。
　　（10）40歲以上的婦女，每年接受1次直腸檢查和大便隱血檢查。
　　（11）55歲以上的男性，每年接受1次前列腺檢查。
　　（12）少吃油膩食物。
　　（13）少吃含有膽固醇的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、蝦、黃油等。
　　（14）少吃用炭火烤的肉、魚(yú)、禽類(lèi)食品。以上食品盡量在100!150的溫度中經(jīng)煮、炸、炒后食用。
　　（15）少吃香腸及其他硝酸鹽和亞硝酸鹽等豬肉制品（如咸肉等）。
　　（16）少吃各種腌制品和熏制品。
　　（17）應(yīng)不飲或盡可能少飲烈性酒，葡萄酒每日不超過(guò)2杯，啤酒不超過(guò)4瓶。
　　（18）不抽煙。對(duì)無(wú)法戒煙者，應(yīng)盡量少抽，最好抽過(guò)濾嘴香煙。
　　（19）避免讓孩子們?cè)趶S區(qū)的室外長(zhǎng)時(shí)間逗留，也不要讓他們?cè)诔鞘薪煌ǜ叻鍟r(shí)或霧天在室外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。
　　（20）不要去空氣污染很?chē)?yán)重的地方，特別不要在消音器旁滯留。
　　（21）夏天，避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬。這一點(diǎn)對(duì)于臉上或身上其他部位有黑痣的人尤為重要。
　　（22）在并非不得已的情況下，盡量少接受放射性同位素及X線(xiàn)輻射。
　　（23）盡量少服藥物，妊娠期間更要注意。